作为养生小达人的我，总结了超实用的日常除湿食谱，话不多说，马上分享我的除湿经验！
很多妹子去看中医，经常会听到“湿气重”这个说法，却不知道湿气从何而来。湿气主要有两种，内湿和外湿。
1. 内湿
顾名思义内湿是人体内部产生的湿气，通常是由饮食不规律、酗酒等不良习惯导致脾胃失调而产生，比较常见的症状是食欲不振、腹胀、腹泻、尿少、面黄、浮肿、舌淡苔润等。
2. 外湿
外湿一般是因为环境、季节等原因，长期在潮湿的环境生活，就很容易导致外部的湿气浸入体内，容易引起关节疼痛等症状。四川、重庆多湿，那里的人爱吃辣椒，也是为了除湿气。
内湿除了药物调养，健脾是最可以采取食疗办法的。因为有很多健脾药都是药食同源的，比如薏米、山药、芡实、白扁豆、荷梗等。我会在饮食上多吃多喝一些利水消肿的东西，融入日常生活中，让自己能够坚持除湿大计，不要半途而废。
（一）吃什么？
1. 吃薏米粥
我要隆重推荐的宝贝，当当当~那就是薏米！！！姐妹们，湿气重的话，可以考虑试试薏米~~
要知道，薏米是粮、药兼用食品，具有食用保健和药用治疗之功效，为一般食品难以替代的。据李时珍在《本草纲目》中记载薏米:“健脾益胃、补肺清热、祛风 胜湿，养眼驻容、轻身延年”。它味甘淡，微寒，有健脾、补肺、清热等功效；同时临床有祛风湿、强筋骨、补正气、利肠胃、利尿、消水肿等作用。
但是薏仁米性质微寒偏凉，因此，严重的脾胃虚寒患者、虚冷症、孕妇、体质虚弱，身体水分不足，常出现嘴唇干裂、口渴的人，都不适宜长期服食薏仁粥或单纯的薏仁食品哟。
大家要注意自己的身体状况看适不适合，或者少吃，可以依据中医学的“去性取用”原则来适当的药材搭配。例如：吃薏仁粥的时候，拌上些许胡椒粉，取胡椒的热性来抵制薏仁的寒性；或是与滋阴的麦冬、生地一同熬煮等流传甚广的作法，均有此用意。
脾虚的体质要想改善不是一朝一夕就能实皰，刚开始一周至少喝5次，症状改善后可以酌量减少到一周喝2-3次，做一个持作用。分享我最喜欢的五种食补吃法，以免吃腻了，可以换着来吃。
①薏米红豆芡实粥（推荐！见效快！）
材料：薏米、芡实、赤小豆（切记！别买错了哦）、冰糖
做法如下：①赤小豆、芡实冷水浸泡2小时以上，或者直接用热水浸泡1小时；②薏米仁用文火炒，炒到变成微黄色；③把赤小豆、薏米、芡实、冰糖一起放锅里，加水，熬煮2个小时左右。
我经常在前一晚把薏米和其他杂粮泡好，第二天早上用料理机打成米糊吃，当早餐果腹，哈哈哈，方便又快捷~
②薏米枸杞粥（简单易上手）
主料：薏米200G
配料：枸杞10G、糯米50G、糖15G(可以根据自己口味调整)
做法：1. 薏米和糯米洗净后，用冷水浸三小时以上2. 枸杞洗净泡发3. 泡好的薏米和糯米放入锅内加满水，大火烧开后，放一只小的陶瓷勺子在粥内防止糊底，小火煲1小时左右，最后十分钟放入糖和枸杞就是一碗甜甜的粥啦~开启元气满满的一天~
③薏米绿豆粥?（夏日必备）
绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生;绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快排出。至于粥品本身可能会因为没有调味而觉得口感较差，此时可一些甜味利增加甜味，一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要计算热量的哦!?减肥人士可以少加或者不加糖~??特别适合夏天消暑解渴去湿气，一举三得！推荐~
做法：1.将薏仁与绿豆浸泡一夜?2.将浸泡过的薏仁与绿豆加水煮半个小时?3.将煮好的粥连汤带水一起放进搅拌机，打成糊?4.等冷却到四十度以下后，加入蜂蜜即成。
④木瓜银耳薏米羹（美容养颜呀，不仅除湿还特别好吃）
材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。
Tips：木瓜的作用，大家应该再熟悉不过了。而银耳富含生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是，薏仁中的膳食纤可助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收!所以这款木瓜银耳薏米羹对于想要减肥的你，怎么能不尝试呢?
⑤紫糯薏米粥（饱腹感极强，开启元气满满的一天~）
这款紫糯薏米粥，就连肯德基的早餐中也有出售，大家试过吗?其实，紫糯也就是我们平常说的黑糯米，有“黑珍珠”美誉哦。它可不是浪得虚名的，因为黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色!
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
其实的薏米粥的吃法还有很多，比如什么百合薏米粥、猪肾薏米粥等等，只要自己喜欢的食物也可以混在一起来熬粥~，可以自己多多去尝试挖掘。
2. 吃加入生姜、茴香、桂皮、花椒等佐料佐料辅助的菜
四川重庆的家庭做菜必加入生姜、茴香、桂皮、花椒等佐料，它们性味温，都具有祛寒、除湿、发汗的等功效。而且重庆的火锅儿其实就是除湿的利器。
同时日常生活中可以多吃扁豆，《本草纲目》记载，扁豆能:“止泄泻,消暑,暖脾胃,除湿热,止消渴，清炒扁豆是个不错的。香菇，芋头，冬瓜，胡萝卜，玉米等也是除湿的好帮手哟。
3.吃木瓜、枇杷等温性的水果
可能很多人都不知道，其实有很多的水果也是可以帮助身体排出多余的湿气的。其中效果最为明显的当属木瓜了。
木瓜不仅能够健脾消食，还能和胃化湿、消水肿，特别是身体被湿浊困扰肢体酸重痹通者，多吃木瓜还能够起到疏通经络，化湿止痛的功效。 此外西瓜、甜瓜的清热解暑、利小便、除湿气的功效的功效也是比较明显的。
（二）喝什么
南方总是很潮湿，生活久了湿气自然而然就变重了，推荐买一个小功皇养生锅，经常弄一些除湿水喝喝~
1. 喝薏米汤
离不开我去湿气的宝贝薏米呀，完全是我除湿的好帮手，赞！
上班族上学族如果觉得薏米来煮粥觉得麻烦，但是又想用薏米除湿气，那么我以下三种薏米汤的做法，大家可要收藏，记得时间去试试哟，保证简单便捷有效果！！！
https://detail.tmall./item.htm?id=575167739539&ali_refid=a3_430582_1006:1151529421:N:UbTFfDfLpSGa6iD%2FMZC%2Bk3uj0UQOO4q3:acef727ae7c6644f5763feda981ba3a5&ali_trackid=1_acef727ae7c6644f5763feda981ba3a5&spm=a230r.1.14.1①红豆薏米汤（泡薏米祛湿茶）
做法：也是将红豆和薏米清洗干净，提前混合浸泡一夜，把红豆和薏米倒入锅中，倒入适量清水，水要没过红豆和薏米2厘米以上，煮好后即可食用。
如果你仍然觉得麻烦，也可以直接去购买祛湿茶。我朋友以前总长湿疹，医生就给推荐了祛湿茶，她喝了后感觉整个人都不一样了，气色变好了不说，体重都跟着噌噌往下降！而且例假都正常了。这个茶的配方：薏苡仁、大麦、红豆、橘皮、芡实等。我个人是特别喜欢喝水的，闲了也爱泡一杯祛湿茶，既解渴而且祛湿清热功效还很明显。
②柠檬薏米水
柠檬中含有柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，排毒功效显着，能速补充C提高免疫力，它和薏米搭配，简直就是除湿排水的好东西。用料：薏米1把、柠檬半个。
做法： 1.把薏米先泡3个小时2.锅中加水，水开后加入薏米煮开，转小火熬制一个半小时，水的比例要比我们平时煮粥多一些 3.等到把水熬到变成淡奶白色并有些黏稠时即可4.煮好的汤就是薏米水了，把薏米水倒出，晾凉后放入切好的柠檬片就可以饮用了。
tips：薏米一把即可，不要放多了，否则就煮成粥了。如果喜欢喝甜的，可以在熬制的时候放入少量冰糖。 ③薏仁黑米豆浆
做法: 1. 黄豆、薏米略洗，放入碗中浸泡4-8小时 2. 将泡好的黄豆、薏米、黑米淘洗干净，放入豆浆机中 3. 按照豆浆机上的标识线加入适量清水 4. 启动豆浆机开关，美美的豆浆在碾磨、熬煮中就可以下肚了。
我妈最喜欢弄这个豆浆给我们全家喝，我开始是挺抗拒的，但是到后面，我喝习惯了居然也能尝到里面醇厚的豆香，味道还行，而且真的有感觉道自己的皮肤慢慢变得细腻光滑。
2. 喝玉米须泡水
玉米须性味甘平，有益肝、胆、肾等经脉的作用，并且有利水、促进体内多余水分代谢的好处。这是我妈告诉我的土方法，哈哈哈，我觉得玉米须泡水听神奇的，味道居然也不错，哈哈哈。
做法：取50g左右的玉米须，用开水冲泡半个小时左右就可以喝了。是不是很方便！
3. 喝蒲公英马齿苋茶
蒲公英用来祛湿是最为适宜的。
李时珍在《本朝纲目》曾说：蒲公英解食毒，散滞气，化热毒，消恶肿、结核。可以改善湿热导致的恶心，长痘痘等问题，马齿苋清热解毒，养脾，叶肥厚多汁，和蒲公英搭配泡起来有股淡淡的香味，不错。在淘宝上买 ，种类也比较多，还便宜，推荐，适合夏季。
这个就需要改变自己的环境，从做什么入手了。
如果大家所处的生活环境空气水分多，阴冷潮湿且多雨，这种情况下，有条件的话尽量不要住在低层，住高一点。同时保持室内、衣物的干燥，比如可以买一些除湿器除湿，有太阳的时候多晒晒衣服被子；家里地板不要拖得太湿，经常开窗通风等等，此外还可以：
1. 运动
做一些蹦蹦跳跳能出汗的运动，比如跳绳、跑步。如果没有时间运动的话在家里可以跳健美操。推荐郑多燕减肥操、HIIT、pump it up不用每天都做，一周运动三次即可。
2. 艾灸
艾灸法起源于远古时代，先于其他任何的医疗手段，是中国传统医学中精粹。民间常有"家有三年艾，郎中不用来"的谚语。它是以艾绒为主要原料制成艾炷或艾条，熏熨或温灼体表穴位或患病部位，借助药物温热的刺激，通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪作用，从而达到保健养生、防病治病的目的。
但是切记：病症，凡高热、大量吐血、中风闭症及肝阳头痛等，一般不适用灸疗，对于过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒者，也应慎用灸疗。
3. 蒸桑拿
蒸桑拿的好处：①消除疲劳、振奋精神、促进新陈代谢和血液循环②美容、运动毛孔细胞、清洁皮肤、保持年轻态③加强排汗功能，可以清除体内的铅、汞等有害元素。
那么桑拿多长时间蒸一次?
一周一次就可以，不要多蒸，蒸得多会带走皮肤里面的水分。
切记：无论干蒸湿蒸，一次最好不超过20分钟，蒸完一次后，可泡或冲冷水， 称“过冷河”，使排出的分泌物流走，再进去蒸十多分钟，可只干蒸或只湿蒸，也可交替进行，但总共加起来的时间以30—40分钟为宜。很推荐这个，我每次蒸完后，就感觉流完了全身的汗，哈哈哈哈 ，真的非常舒服，轻松。
4. 每日泡脚，可加入一些艾草或者生姜在里面。
泡脚是因为脚上有很多穴位尤其是涌泉穴，没事也可以多按按，有好处的，泡脚我习惯加艾叶，我用的是干的，直接煮来泡脚，时间不能太短，15—20分钟左右，最好泡道身体微微出汗，还可以加花椒和生姜，嫌麻烦的话，在淘宝上买9.9几大包。
最后强调一下，有些方法可能不一定适用每个人的身体，建议先医生，再配合适合自己的食补方法。祛湿是标，养号脾胃才是根本。无论什么方法都不会立刻见效，关键是循序渐进和坚持哟~
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