可以减，还能减很多，但问题是，你想不想脱发、大姨妈不来、失眠，你能不能一辈子不吃米饭？
只吃鸡蛋鸡胸肉喝牛奶，不吃碳水，有两点问题：
1、结构单一，营养不均衡
2、不吃碳水，长期生酮饮食，会引起酮症酸中毒，导致大量细胞外液的钠，脱水加重，严重可危及生命。
所以本篇文章，会分为以下两个点来说：
一、只吃鸡蛋牛奶、鸡胸肉，身体会有什么样的感觉
二、减肥到底怎么吃，不饿肚子，营养均衡，还能瘦
三、文末送你瘦到两位数的彩蛋
记得先点赞、收藏！！
鸡蛋、鸡胸肉、牛奶，三者都是减肥很好的食物，是优质蛋白质的来源，同时，也是优质脂肪。
当一个28岁，50kg的 160cm女生，完全靠吃蛋白质+脂肪来满足一个人的生理需求的话，我们来换算一下她需要吃多少鸡胸肉、鸡蛋、牛奶。
这个女生的基础代谢是1284kcal，也就是完全瘫在床上24小时，需要消耗的热量，具体到食物：
500ml的牛奶（2瓶）+300g的鸡胸肉（半斤多）+500克的鸡蛋（也就是10个鸡蛋左右）
当一个28岁，80kg的 175cm男生，他的基础代谢是1840kcal，也就是完全瘫在床上24小时，需要消耗的热量，具体到食物：
800ml的牛奶（3瓶多一点）+600g的鸡胸肉（一斤多）+500克的鸡蛋（也就是10个鸡蛋左右）
不说他好不好吃吧， 你想想每天你就吃这三样，每一样吃这么多，会不会想吐！
其实，除了胃口上面觉得坚持不下去，还有可能是你的生理反应，让你想放弃，因为大脑发话了。
当身体处于静止状态时（即除了基本的呼吸、消化和保持体温之外，未参与任何活动），大脑消耗的能量高达整个身体的20%至25%，主要是以葡萄糖的形式消耗掉的。对于普通男性和女性来说，这部分能量分别约等于350和450卡路里。
在童年时期，大脑甚至更“贪婪”。一般五六岁儿童大脑消耗的能量最多可以占到全身的60%。尽管大脑重量仅占全部体重的2%，但大脑“贪吃”葡萄糖的习惯使其成为了全身耗能最大的器官。
所以就会有很多生酮的小伙伴，有昏沉的感觉、失眠的感觉，都是因为大脑缺能量呀！
另外，碳水化物不够，你的身体就会，出现补偿机制，发出“我要吃甜食”的信号，你整个人会很难受的，特别想暴食。所以，有很多小伙伴说，生酮减肥效果好，但是它的反弹效果更好，就是这个原因，不可能一辈子不吃主食是不是！
身体有补偿机制，所以一定要满足了身体，身体才会乖乖干活，消耗脂肪。
而人体所需的营养素，包括七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物，膳食纤、生素、无机盐、水。当我们吃的越“杂”，也就越容易满足，而不是单一的饮食结构。
来看看我客户小伙伴的减肥餐。
是不是看着这样的减脂餐，什么都能吃，很心动。那就赶紧收藏，接下来就是更干的干货了！
具体到一日三餐，我们应该怎么吃呢？
早餐
1、优质蛋白质充足
鸡蛋：水煮蛋、蒸蛋、少油的煎蛋都行，至少一个
纯奶：纯牛奶、纯羊奶 ，一瓶250ml左右
2、膳食纤
蔬菜：叶菜，禁忌：土豆、山药、芋头、红薯、藕、南瓜，阍量，吃不饱可以加
水果：黄瓜、番茄、圣女果，苹果、葡萄、橙子、草莓、蓝莓、拳头大小
3、主食， 30-50克
燕麦：煮的燕麦，不是及时燕麦
全麦面包：配料表第一个全麦粉。
杂粮粥：不要加糖、不要加蜂蜜，如果喜欢吃甜的话，可以加代糖。
所以，像吃肯德基，吃个蛋堡，再加一瓶纯牛奶，再加黄瓜、番茄都可以。
在食堂，可以吃一个茶叶蛋+一个肉包+一杯豆浆+黄瓜
中餐
1、蛋白质
跟早餐一样，从鱼禽肉蛋奶大豆中获取，
优先鱼，鱼虾，淡水鱼、海产品都是OK的，
禽主要是指，2条腿的动物，像家里养的鸡、鸭、鹅，
肉主要瘦肉，包括四条腿的动物，优先牛羊，其次是猪肉
蛋，鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋，都可以
奶，纯奶就可以，不强调脱不脱脂，只要不是把牛奶当水喝，一天一瓶奶就可以了。
大豆，黄豆青豆黑豆及其制品
当然，你可以吃一部分鱼、吃一部分牛肉，蛋白质生物价会更好，也就是是你身体能够吸收的蛋白质会更多。
2、主食
以粗杂粮为主，膳食纤更好、生素更丰富，生素b族能够提高代谢。
可以：米饭（拳头大小）、玉米一根、红薯一个、包子一个、馒头一个等等
3、蔬菜
叶子菜，无限量，吃不饱就可以多加青菜，不吃生素、膳食纤，尤其有便秘的小伙伴，一定要多吃青菜，中国居民膳食指南推荐，每个人一天至少吃300-500克，一大盘。
2拳头的量，如果吃不够，可以无限加。
晚餐
其实跟中餐可以一摸一样，如果不饿、有没有运动的话，可以优先满足蛋白质、和青菜、主食可以看自己肚子还够不够装。
进餐原则，非常重要！！！
先吃青菜，再吃荤菜蛋白质，最后吃主食，能够更好的满足营养充足，同时血糖浓度不会很高。
记得，不准少吃，不准少吃，不准少吃！！！！
看到这里的你，一定是真爱粉了，点赞、收藏了对吗，那我必须要送你点私藏货了！
1、低脂零食、0卡饮料
都懂得的，减肥期间，有想要吃零食的冲动，那就低脂有好吃的吧
2、25天瘦到两位数的食谱
包括一日三餐，25天75餐，25天的“整容秘籍”
3、我
通通奉上！
最后，跟你来介绍一下我， @袁丽-瑜伽 ，是一名瑜伽老师，也是一名健康管理师，每天遇到最多的，就是需要减肥的人，立志帮助10000+人摆脱肥胖困扰，给你配营养餐减肥，好吃还能瘦。
