经研究，饮食调理虽然不能治疗痘痘，但能促进痘痘的消退，预防和延缓痘痘复发，是既无副作用，又不刺激皮肤的防痘、祛痘好方法。
我们护肤团的雪淑老师反复说，那些能坚持按照老师指导来调理饮食习惯的宝宝们，祛痘往往事半功倍。
文末有食谱哈，大家按照食谱吃起来吧！
皮肤健康祛痘免费测试表雪淑老师将痘痘（粉刺）的饮食调理归纳为五忌、五宜，具体如下。
一忌：高糖饮食
如巧克力、糖果、含糖饼干、含糖饮料等。摄取过多含糖量高的饮食，多余的糖在体内会转化为脂肪，为皮脂合成与分泌提供原料，从而诱发或加重痘痘。
二忌：高脂肪食物
如蛋黄、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、坚果、动物内脏等，脂肪含量高的食物。直接为皮脂合成与分泌提供原料，从而诱发或加重痘痘。
所以，痘肌宝宝们，我们必须戒糖、戒糖、戒糖！用酸奶代替牛奶！
三忌：易致敏食物
如海鳗、带鱼、海虾、海蟹等民间说的“发物”，其实民间说的“发”，在医学上是诱发过敏。对此，大家可以根据自己进食后的反应来决定，如果敏感，进食后痘痘会加重，如果进食后痘痘状况没变化，说明不敏感，可不再忌口。
四忌：温、热性食物
如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫苏、小茴香、丁香、大茴香（俗名八角）、三奈（俗名沙姜）、酒、各种炒货等。温、热性食物会刺激皮脂分泌，诱发和加重痘痘。
五忌：随意进补
不良保健食品令少儿性早熟的报道屡见不鲜，不良保健食品可能含有激素或者促进激素合成的物质，从而诱发痘痘，故不要随意进补。
皮肤健康祛痘免费测试表以下是适宜痘痘调理的五类饮食
一宜：高膳食纤食物
如绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、胡萝卜、芹菜、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等，这些高膳食纤食物不但能有效促进肠蠕动，避免便秘诱发和加重痘痘，食物中的多种生素（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等）还有助于持肌肤正常角化，帮助祛痘、防痘。
皮肤健康祛痘免费测试表二宜：高锌食物
鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高，且不是高糖、高脂肪食物，锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合，多吃有助于祛痘、防痘。
三宜：高生素A/胡萝卜素/亚油酸食物
如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含生素A和胡萝卜素，多吃有助于持肌肤的正常角化和皮脂分泌，帮助祛痘、防痘。
此外， 虽然我们要忌高脂肪食物，但还是有必要适量补充油脂，以帮助脂溶性生素的吸收，尤其是富含亚油酸的食用油，如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油，昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5-10%，远不如这6种油。
四宜：高益生菌食物
益生菌有助于持肠道健康，保持大便通畅，间接帮助祛痘、防痘。
（ps：实在不懂，可以老师要益生菌~~）
五宜：水
只要没有肾脏疾病，每天８杯矿泉水或白开水有助于持人体和肌肤的正常新陈代谢，有助于祛痘、防痘。
皮肤健康祛痘免费测试表最后，雪淑老师推荐了五个食谱给到痘肌宝宝们，帮助大家排毒养颜，祛痘去闭口。要坚持常常吃哦。
一、红薯粥
红薯含有非常丰富的生素A和生素C，生素A有保护眼睛的作用而生素C能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手。一碗红薯粥，既能帮助消化又能促进排便，帮助排毒。
原料：红薯250克，大米100克。
做法：
1、将红薯洗净，连皮切成小块，放入盆中备用。
2、锅中加水，倒入切好的红薯块与米同煮稀粥即成。
二、红豆莲子粥
红豆富含他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，有减肥瘦身的功效。莲子百合和红豆一同煮粥，富含营养，能增强人体机体免疫功能，还有补血的功效。
原料：小米20克、红豆30克、莲子20克、冰糖少量。
做法：
1、红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。
2、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子和红豆，小火煮20分钟左右。
3、待到莲子和红豆煮熟后，放入大米，再煮10分钟，放入少量冰糖，用勺子搅拌均匀，即可。
三、南瓜花炒蛋
南瓜花，是纯天然的美容养颜食品，南瓜花的花粉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖、B族生素和酶.南瓜花具有清利湿热、消肿减肥等特性。医学研究研究发现，花中还含大量胡萝卜素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但能瘦身养颜，还是强身健体增强体质。
材料：南瓜花300克、鸡蛋2个
做法：
1、将南瓜花洗干净，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊，装盘备用。
2、将两个鸡蛋在碗里打散，打鸡蛋时加入几滴清水和几滴料酒，炒出来会很嫩也很香。
3、锅中倒油烧热，先将鸡蛋在热油中炒好，注意鸡蛋别炒老了，变黄就铲出备用。
4、再在锅内加少许油炒南瓜花，南瓜花炒熟后倒入炒好的鸡蛋，继续翻炒几下，最后加入适量的盐调味即可。
四、南瓜蒸饭
南瓜中富含淀粉、生素A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称。补中益气、与多种粗粮搭配，符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，具有排毒的功效。
原料：小南瓜一个，贡米、燕麦、糙米各120克，百合50克。
做法：
1、将南瓜洗净蒸六成熟，将贡米、燕麦、糙米和百合分别蒸八成熟备用。
2、在南瓜有蒂一面的1/3处以齿状切开后去除南瓜籽。
3、将贡米、燕麦、糙米、百合搅拌均匀放入南瓜中盖好蒸熟；食用时将南瓜均匀切成几瓣即可摆盘食用。
五、胡萝卜苹果汁
介绍了那么多吃的了，就分享一款喝的吧。这款饮品超级美味，它有不仅美味清甜，而且还能很好的将体内毒素垃圾统统排出，燃脂防便秘。不但味美，而且是最好的排毒剂和身体补充剂之一。
原料：胡萝卜一根，苹果两个。
做法：
1、将胡萝卜、苹果清洗干净，切成小块备用。
2、先后将这两种水果放入榨汁机中榨成汁。根据自己的口味将两者混合搅拌，也可以放入少许蜂蜜调味。还可以先放冰箱冷藏几分钟，炎热的夏天喝起来更美味。
如果已经出现出油，痘痘，黑头，毛孔粗大，斑点等等一系列皮肤问题的朋友，不
懂得怎么去改善的，可以先测试一下皮肤健康状况，提交后会给你制定合适你肌肤
和皮肤问题改善方案及搭配护理产品，现在开始做测试吧.
皮肤健康祛痘免费测试表
