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产后腹直肌分离的锻炼方法?
1、在市面上，修复腹直肌分离的方法是有很多的，比如微创手术、运动方式、绑腹带、理疗等，但对于产后妈妈来说，她们大多数会选择腹式呼吸、电刺激修复和绑腹带。
2、可以通过这几种运动来改善治疗：仰卧收缩腹横肌训练。
3、将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。站立疗法 产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。
4、人类作为直立行走动物，在站立位学习高效的运动模式是非常重要的。生活中大部分的动作也是在站立位完成的，比如行走、抱孩子、蹲下提起重物等等。腹直肌在站立位时候的离心收缩、等长收缩可以很好地维持住良好的体态。
产后肌肉分离如何恢复,产后可以做哪些理疗项目
1、还有一种方法是蹬腿，当然，平板支撑也是一个很好的，可以来康复腹肌分离的方法。但是要注意，不管是用哪一种方法来进行康复，一定要保证每一个关节都是垂直的，而且要保证动作规范，不然很容易造成肌肉的拉伤。
2、腹直肌分离恢复的方法有两种：一是在医生指导下做运动训练。二是到医院产后康复中心康复仪器治疗。
3、腹式呼吸训练：是激活核心力量的方法，产后数天即可开始，剖宫产需在切口愈合后方可进行，且避免在切口上施加任何压力。 应用低频脉冲电流使肌纤维与肌肉收缩，从而增强肌肉力量恢复运动功能。
产后腹部松弛的赘肉怎么办?可能是腹直肌分离,3组动作重回产前
1、顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。单脚支撑：首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。
2、如果女性在产后腹直肌分离不是很严重的话，可以通过腹肌锻炼的方法促进恢复，常见的方法站姿的收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等动作。
3、女性产后如若子宫没有恢复到产前，会显得肚子很大，很松； 可以先去医院检查下子宫恢复情况，如果没有恢复，调养一段时间，饮食可咨询医生，遵医嘱。 如果检查已经恢复了，应该是产后腹部赘肉所致。
以上就是产后腹肌分离怎么恢复的相关信息介绍，希望能对大家有所帮助。
