今天给各位分享吃大米饭有助于减肥不的知识，其中也会对大米饭能胖吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
文章详情介绍：
吃米饭能减肥吗？
吃米饭是不能减肥的。吃的比较多会容易长胖。
可以减肥的，米饭是三大产能营养素之首，占比55%~60%，不吃米饭会让你头晕眼花，低血糖，记忆力下降，但是，米饭比较容易升高血糖，可以粗细搭配食用，这样可以延缓血糖浓度，增加饱腹感，达到减肥的效果。
米饭（碳水化合物）对人体有哪些作用：
1，提供身体所需能量
2，构成一些重要生理物质
3，节约蛋白质
4，抗酮作用
5，保肝解毒作用
减肥期间多吃复合碳水化合物，主要是升糖指数低，如谷类，豆类，大多数的水果和蔬菜，富含丰富的营养成分，升糖指数却很低，对吃些也不会让你发胖。
除了米饭，蛋白质，蔬，水果类，这些食物也要搭配食用，多吃优质蛋白质食物，会让你的脂肪燃烧的更快些，同时还能增加你的肌肉比，蔬果类食物会让你补充微量元素，避免减肥期间营养不均衡，达到均衡饮食的作用。
减肥期间米饭的总摄入量在原有基础上减少三分之一，增大消耗量，如果是上班族，米饭量适量减少，多吃肉类食物，比如，瘦肉，牛肉，鸡胸肉这些，多吃这些肉类既能增加优质蛋白质的补充，又能达到饱腹感，同时还有利于脂肪燃烧。
吃米饭能减肥，关键是要控制量，要多吃粗粮和优质蛋白质食物和蔬果类，这样才能达到 健康 减脂的作用，同时还能让你正常吃饭。有的人会说不吃米饭也能减肥，其实不然，你不吃米饭减肥属于节食减肥，后面会反弹回来的，同时还让你身体 健康 受损，那样的减肥方式我们是不建议采取的， 健康 减肥才是我们推荐的，这样才不会反弹。
减肥一直爱美人士最为关心的话题，近来，很多减肥方法都是需要控制饮食的，尤其是对于米饭是坚决不让吃的，说是会引起发胖。那么减肥到底能不能吃米饭呢？很多人对此并不了解。其实减肥期间是可以吃米饭的，但是一定要适量。
一、大家都说：吃淀粉会发胖，所以要减肥就不能吃淀粉，这种说法对吗？
答：错！其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。
根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
只吃蛋白质体重确实会减轻，不过这是身体内的化学反应在作弊，体重计上减少的数字都是水分，实际上身上的赘肉并没有减少。
如果采用高蛋白减肥法，只会让你的 健康 陷入危险境地；只摄入蛋白质没有任何糖类的话，会导致体内脱水，更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡，则有可能发生铜酸败血症。所以，为 健康 起见，最好不要贸然使用高蛋白减肥法。
二、淀粉是否只是存在于米饭、面食里？
答：淀粉含有大量的糖。许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类，比如果糖或砂糖等甜食，它们能够明显尝出甜味，属于单糖类。
不过这类食物除了热量之外，并没有提供其他的营养成分，而且对身体也有负面影响。这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕，所以不是最佳的食品选择。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外，还有可能导致糖尿病。
所以应该选择优质的复合型糖类，比如五谷杂粮、米饭、面食等，这些食品不但能提供饱足感，还可以缓慢地释放热量，如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外，还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
另外，大部分饮料含有太多的糖分，这也是造成肥胖的原因。记住，每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但热量高，还会引发慢性疾病。
三、如何正确选择淀粉类食物？
答：其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高，往往是烹调方式使其提高了热量。
比如马铃薯，其热量并不是很高，但如果和奶油一起烹饪，热量就很惊人了。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油，热量自然比白饭、白面要高很多。
面包也是同样道理，有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油，所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。
为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。全麦面食不但含有维生素B群，而且纤维成分会占有一定的体积，如此不但减少了淀粉的比例，这些纤维成分还可以提供充分的饱足感，从而减少热量的摄取。营养均衡才能避免肥胖，饮食不均衡，摄取过多的油脂和高热量食品，才是身材变形的元凶。
米饭的主要成分是碳水化合物，因此含糖量偏高，不能起到减肥效果，只能补充人体所需物品
米饭是人们的正常食物，不能减肥。想减肥就合理安排自己的饮食起居并加以锻炼
傻！那么请问喝酒能忘记过去嘛
吃米饭还可以减肥，关键是您吃对了吗？
说到米饭，相信人们都不会陌生，它是我国民众日常的重要主食，尤其是在南方地区。米饭可以为人们提供足量的碳水化合物，是人体能量的主要来源之一，故很多想靠低碳水化合物减肥的人，一般都会减少米饭的摄入，甚至一段时间内一点都不吃。但是，不吃米饭真的可以减肥吗？
据纽约肥胖中心的调查表明，影响体重的最关键因素是热量，而非碳水化合物；其次，如果长期缺乏碳水化合物摄入，身体则会加速消耗体内的蛋白质，以此来产生能量，从而减少了人体内的蛋白质含量，而体内蛋白质的不断减少，会使肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力也就会越来越弱；而同时，碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂，缺乏了这一催化剂，脂肪燃烧效率也就越来越低。因此，不吃米饭并非是减肥的明智选择。但是，因为米饭内所含的热量确实不低，这让很多人对米饭都情不自禁的会抱有敬而远之的态度。那么，怎么样才能既可以放心吃米饭又能做到减肥呢？其实只要在米饭中加点其他物质就可以做到。
糙米、黑米。糙米中所含的膳食纤维与胆固醇结合，可促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；而其中的膳食纤维又可加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。黑米中的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质和糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。故，在米饭中添加适量的糙米和黑米，既能增加米饭的营养价值，又能增强米饭的饱腹感，以达到减肥效果更佳。
高纤维蔬菜。蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭的营养，并增强减肥效果。
吃米饭，真的不利于减肥吗？
吃米饭，不利于减肥主要是因为米饭属于精制的碳水化合物，热量比较高，100克米饭含有的热量为114大卡，米饭吃过量，容易加大人体摄入的热量，热量增加后，所需要的运动消耗时间也会增加，由于米饭中含有较多的碳水化合物，食用后会使血糖快速升高，身体为了平衡体内的糖就会开始分泌胰岛素，胰岛素则会将多余的糖分转化成脂肪，蓄积在身体内，会导致肥胖，不利于减肥。
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