痛风患者饮食指导
痛风一般是尿酸偏高所导致的，那么痛风的原因是哪些呢？痛风在饮食方面应该做些什么呢？以下是小编为您收集整理提供到的痛风患者饮食指导，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助！
三低
1、低嘌呤饮食
嘌呤是引起血尿酸升高的物质，高嘌呤食物会直接诱发痛风急性发作，高嘌呤食物有：动物内脏、骨髓、沙丁鱼、凤尾鱼、蚝、蛤、蟹、浓肉汤及菌类等可诱发痛风急性发作。
应禁止食用含中等嘌呤的食物，如虾、肉类、干豆类、菠菜、芦笋、蘑菇等。
首选食物为低嘌呤类，如牛奶、鸡蛋、水果、植物油、绿蔬等。
2、低盐饮食
食盐中的钠有促使尿酸沉淀的作用，加之痛风患者多并发有高血压、冠心病及肾病，所以痛风患者每日食盐摄取量不得超过6克（6克大概相当于两啤酒瓶盖）。
3、低蛋白、低脂肪饮食
蛋白质应**在45~65克/天，以植物蛋白为主，动物蛋白质可选用牛奶、鸡蛋，少吃肉类、禽类、鱼类等。脂肪会减少尿酸的正常排泄，故应**在50克/天。
三忌
1、忌服用降低尿酸排泄药物
很多药物会影响尿酸的排泄，如降压药利尿剂、阿司匹林、免疫抑制剂等，这些药物会加重高尿酸血症，引发痛风，加快痛风结节肿的形成。因此，需要长期服用降压药的患者，需要定期检查尿酸水*，尽可能避免服用会引发痛风的药物。
2、忌肥胖
肥胖不仅加重高脂血症、高血压病、冠心病及糖尿病等，而且可使血尿酸升高。因此，体胖者要多动、少吃，每日热量摄入，以降低体重。
3、忌酒
乙醇代谢会使血乳酸浓度增高，乳酸可抑制肾脏对尿酸的排泄作用，如果血液中乳酸水*较长期持续高于20~25mg/dL以上，则肾对尿酸的排泄量明显减少。啤酒中嘌呤含量亦很高，因此必须严格戒酒，以防痛风发作。
“三低三忌”的饮食原则，可以让痛风患者的病情一步步朝好的方向发展，不至于进一步恶化病情。
膳食**适宜“三低一高”
所谓“三低一高”即低嘌呤、低热量、低脂，高水分饮食。含嘌呤较高的食物主要有：动物内脏（肝、肾、心、脑等）、沙丁鱼、蛤、蚝等海味及广东老火靓汤。
新近研究发现肉类中的红肉和白肉对痛风的影响不同。红肉指猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物的肉，白肉是鱼和家禽类肉。红肉在传统饮食结构中占重要的位置，不仅富含嘌呤，还有丰富的饱和脂肪酸和胆固醇，增加了痛风和心血管疾病的发病风险，因此痛风患者应限制猪肉、牛肉、羊肉等红肉的摄入。蔡小燕提醒，注意烹调方法，如把肉煮汤，仅吃肉不喝汤，亦可减少嘌呤进入体内。家禽类的皮中嘌呤含量高，皮下**中脂肪含量丰富，食用禽类食品时应去皮。
适当补充豆类可补充蛋白质
专家解释说，**热量的摄入也具有降低尿酸和减少痛风发作的作用，肥胖患者需**每日摄入的总热量。研究发现地中海饮食对痛风患者最有利，适当补充豆制品可补充蛋白质。
奶制品：尤其是低脂奶制品可降低血尿酸水*，减少痛风的发病率。
豆类：并非痛风患者的禁忌，豆制品（如豆腐脑、豆腐、豆浆等）可弥补限制红肉摄入带来的蛋白质摄入减少，还可降低冠心病的发病风险。
蔬菜：**多项研究表明进食富含嘌呤的蔬菜并不增加血尿酸水*及痛风的发病率，进食大量的蔬菜可碱化尿液有利于尿酸排泄，从而降低血尿酸水*。
新鲜水果：含果糖量较低的'水果如青梅、青瓜、西瓜、椰子水、草莓、樱桃、菠萝、桃子、李子、橄榄等摄入。建议痛风患者少吃苹果、无花果、橙子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等果糖较高的水果。
生素C：口服生素C的降尿酸作用已被应用于临床实践，*均剂量为500mg/d（**每日摄入量不应超过2000mg）。生素C可能通过促进尿酸排泄和抑制尿酸降低血尿酸。
茶：茶有类似咖啡的降尿酸机制，但茶中也有升高血尿酸的成分，二者作用相互抵消，饮茶对血尿酸水*无显著影响，痛风患者可根据自己的喜好是否饮茶。
饮食禁忌：啤酒会增加痛风发病风险
动物食品：动物内脏及肉类可引起血尿酸升高及人群痛风发病率增加。
海鲜：海鲜嘌呤含量高，可导致血尿酸水*升高及远期发展为痛风的风险增加。合并心血管疾病的痛风患者是否应限制进食富含ω—3脂肪酸的油性鱼类（如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等）目前尚无定论。
酒类：酒类是痛风重要的饮食危险因素，痛风的发病风险与酒精的摄入量呈剂量依赖性增加，饮酒对痛风的影响还与酒的种类有关，其中啤酒与痛风发病的相关性最强，白酒也可增加痛风的发病风险，而适量饮用红酒并不增加痛风的发病率。饮酒还可触发某些痛风急性发作的诱因，如创伤、四肢末端低体温等。
含糖饮料和果汁：痛风患者应避免摄入高果糖浆甜化的饮料（包括苏打水）及食物。限制蔗糖、甜点心和食盐（包括酱油和调味肉汤）的摄入。
痛风患者饮食指导（扩展1）
——2018高考学生的饮食指南有哪些
2018高考学生的饮食指南有哪些
一年一度的高考又临近了。不少考生的家长真成了热锅上的**，不知道该让孩子吃什么好，那么有没有一些好的高考学生饮食指南呢?以下是百分网小编为你整理的2018高考学生的饮食指南有哪些的`相关内容，希望能帮到你。
高考学生饮食指南：注意保持膳食*衡
为了满足高考前学生身体对各种营养及能量的需求，每日膳食必须由四大类食物组成———粮食类、豆乳蛋奶肉类、蔬菜水果类、食用油脂类，以保持膳食的*衡。营养学家指出：从我国国情出发，每人每天的膳食由20种以上的食物组成为。
高考学生饮食指南：注意对热能和营养素的需求
每日膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物是必不可少的。
高考学生饮食指南：注意吸取多种生素
多种生素是持人体细胞正常生理功能所必需的天然有机物质。在一日食物中要保证生素A、B2、C、D等需要量，应常吃一些蛋、奶、动物肝脏及鱼。尤其要指出的是，应注意从杂粮、全粮谷物、豆类、干果及硬果、酵母等食物中吸取生素B1的含量。同时别忘了动物内脏、蛋和奶、新鲜绿叶菜也是膳食中生素B2的主要来源。
高考学生饮食指南：注意无机盐和微量元素的摄入
重要的无机盐和微量元素对高考学生也是至关重要的，所以在膳食中应注意奶、奶制品、排骨汤与苹果、梨、葡萄等搭配。要想从食物中吸取到钙、铁、锌、硒、碘，最好常吃些海产品、全麦面粉、海带、紫菜、海蜇等。
高考学生饮食小贴士
1、早餐不建议稀饭、小面，以防摄入过量水和盐分，造成考生上厕所或口渴。
2、忌油腻、油炸类，此类食品会抑制大脑神经的兴奋。
3、忌过量甜食，以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃胀气。
5、不建议吃多刺、带壳、带骨食物，如鲫鱼、螃蟹、鸡爪，防止划伤口腔或食道。
6、晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料，以免影响睡眠质量。
7、适当有氧运动，听音乐，促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。
8、有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生，在高考期间应该避免这类特殊食品，以免引起上火、便秘。
9、防止中暑，常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。
10、考生腹泻，应及时服药，食物无脂无渣软食，避免牛奶、油脂、粗杂粮等。
11、空调最适温度应该调整到25~29℃，注意通风，避免空调直吹，以免造成考生头痛或感冒。
12、使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬，或将生素B1溶于水后涂抹于皮肤上，安全无毒。
13、缓解眼睛疲劳，增加含生素A、钙、锌、硒丰富的食物，如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。
痛风患者饮食指导（扩展2）
——《*居民膳食指南》辅导
《*居民膳食指南》辅导
保持健康的饮食习惯，是实现合理的热量摄入、持健康体重、摄入足够营养成分以及降低慢性疾病风险的基础。以下是小编收集整理的关于《*居民膳食指南》辅导知识，欢迎学习!
科普文章的基本要求和写作原则
传播的是思想性、知识性、通俗性、趣味性和艺术性的作品，故科普作品应该具有五项基本要求，即科学性、思想性、艺术性、通俗性和实用性。因艺术性可以涵盖通俗性与实用性，故科普作品的五性又可简化为三项基本要求：科学性、思想性和艺术性
1、科学性 ：
1)、直实
2)、成熟
3)、准确
4)、全面
5)、先进
1、思想性
1)、看作品反映的是迷信还是科学。
2)、看作品能否体现为读者健康需要服务。
3)、看作品是否体现为社会发展服务。
4)、要有积极向上的形式。
5)要适合读者对象阅读
1、艺术性
1)、通俗性
2)、实用性
3)、趣味性
1、科普题材挖掘
1)、从日常生活中挖掘创作题材
2)、从工作实践中挖掘创作题材
3)、从医学、营养学科研新成果、新成就中挖掘创作题材
4)、从疾病流行信息中挖掘创作题材
5)从疾病流行规律中挖掘创作题材
6)从营养相关慢性疾病变化中挖掘创作题作
7)、从来信来访中挖掘创作题材
科普文章编写
工作程序：
1、主题和标题的确定
2、确定读者群
3、提炼关键信息和资料
4、确定载体和形式
5、形成初稿
6、试读
7、修改
8、逻辑上交**
学龄前儿童膳食营养目标设计
工作程序：
1、了解儿童的性别、年龄
2、根据儿童的性别、年龄查《*居民膳食营养素参考摄入量》表，作为膳食设计依据。
3、确定膳食营养目标
学龄儿童膳食营养和食物需要目标设计程序
1、了解学龄儿童的性别、年龄
2、查参考标准
3、计算三大营养素的数量
4、了解本地区营养素食物来源情况
5、根据三大营养素的需要计算主要食物的需要
6、写出报告表
学校营养配餐原则
(1)保证营养*衡
1)各营养素之间的比例要适宜。
2)食物的搭配要合理。
3)照顾饮食习惯，注意饭菜的口味。
4)考虑季节和市场供应情况。
5)兼顾经济条件
2、儿童营养需要特点
(1)儿童时期生长发育快，活泼好动，但胃的容量小，容易饥饿。所以能量需在量比**高，并应适当增加餐次以适应学龄前期儿童的消化能力。
(2)儿童需要的蛋白质较多。
(3)生长发育期的儿童需要充足的矿物质及生素。
3、儿童食谱编制原则和方法：
(1)满足儿童膳食营养需要。
(2)各营养素之间的比例要适宜。
(3)食物的搭配要合理 注意主食民副食，杂粮与精粮、荤与素等食物的*衡搭配。
4)三餐分配要合理 学龄前儿童以3餐2点制为宜。
5)注意制作和烹调方法 食物要专门制作。
学龄前儿童食谱编制：工作程序
1、确定全日能量需要。
2、确定宏量营养素需要。
3、根据餐次比计算每餐宏量营养素目标。
4、主食品种，数量的确定。
5、副食品种、数量的确定。
6、蔬菜量确定。
7、油和盐。
8、食谱编制。
9、食谱能量和营养素计算。
10、检查差距和调整 。
幼儿园食谱的编制：工作程序
1、确定儿童膳食能量目标营养素参考报入量
2、确定宏量营养素膳食目标
3、根据餐次比计算每餐营养素参考摄入量(方法同单元)
4、食物品种和数量的确定
5、设计出一日食谱
6、食谱营养分析计算
7、食谱的评价与调整 学校营养食谱的设计
营养食谱的制定原则
1、应遵循“营养、卫生、科学、合理”的原则。
2、应结合中小学生的饮食习惯，并考虑季节、地区特点和学生的经济负担能力。
3、主食做到粗细搭配，搭配五谷杂粮、豆类、薯类，提倡粗粮细作。
4、确保优质蛋白质的供应，优质蛋白质的摄入应占膳食总蛋白质的一半以上。
5、尽量多提供富含钙的食物，以增加钙的摄入量，每份午餐提供的钙不应低于400mg.
6、制定学生食谱应掌握以下几点：每周食谱不重样;目前中小学生普遍缺乏生素A、生素B2、铁和钙，食谱应尽量选用这些营养素含量高的食物，如豆腐、肝、海带、胡萝卜等。每周吃一次含铁丰富的动物内脏，如鸡肝、鸭肚、猪肝等;为补充钙、碘，除经常提供含钙丰富的食物外，每周至少吃一次海带或其他海藻类食物。
学生营养午餐食谱设计：工作程序1 直接根据营养午餐摄入标准确定能量和营养素摄入目标2 食物品种和数量的确定 3 计算设计出午餐食谱4 营养核查和**
学校食谱编制原则和方法
1、所用食物原料应符合有关食品卫生标准的要求，不得采用有毒、有害、变质的食物。
2、三餐食物要丰富，可供学生的食物要足够多。
3、各类食物应经常调换品种，尽可能地做到食物多样化，做到粗细搭配、干稀搭配，这样不仅有利于营养素摄入全面，还可增加学生食欲。
4、确保每份副食在都含有充足的优质蛋白质，做到荤素搭配。
5、保证一定量蔬菜和水果的供应，深色蔬菜中含有丰富的生素和矿物质，因此，蔬菜中应一半为绿色或其他有色的叶菜类。 脂肪提供能量应限制在总能量的25%～30%，油脂以植物油为主，保证有一定量动物脂肪的摄入，但饱和脂肪不超过1/3/ **食盐摄入量。
6、考虑当地的饮食状况和学生的经济负担能力，同样营养价值的食谱的价格应分为不同的层次，以方便学生。
程序1 确定能量摄入量
2700kcal/日，女性为2300kcal/日。
蛋白质互补应遵循三个原则：
1、食物的生物学种属越远越好。
2、搭配的种类越多越好。
3、同时食用最好，次数越多越好。 食谱蛋白质营养评价：说明多种食物蛋白质混合后食用，其中所含的必需氨基酸要取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而提高蛋白质的利用率。而且，动植物混合食用比单纯植物油混合还要好。因此，安排日常饮食时要注意荤素搭配。 食谱的综合评价内容
食谱的能量和营养素计算
食谱能量和营养素计算食谱评价的最基本方法。计算完成后应与参考摄入量或营养目标比较。
食物种类和比例：食物品种和数量是否足够，食谱中所含五大类食物是否齐全，是否做到了食物种类多样化?各类食物的量是否充足?
三种产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的供能比例是否适宜?动物脂肪是否过量?
蛋白质来源分布或优质蛋白质占总蛋白质的比例是否恰当?其他主要微量营养素来源如何?
三餐能量摄入分配是否合理，早餐是否保证了能量和蛋白质的供应?
烹饪方法是否合适，营养损失和数量损失率较少甚至最少为好。
烹饪与营养素损失相关知识
重量保留因子(WRF)
WRF%=烹调后食物的质量(g)×100%
烹调前食物的质量(g)
营养保留因子变化情况，它有两种计算方法：AR(表现保留率)。
AR%=烹调食物中某种生素含量(干重)×100%
食物原料中该生素含
TR%=烹调食物中某生素含量×烹调后食品重量(g)×100%
食物原料中该生素含量×烹调前食品重量(g)
青少年食谱的综合分析和评价
食品营养标签的制作
食品营养标签的制作要求必须科学、真实，它包括了产品分析计划、营养标签和标签说明书的制作等一系列内容。
谷类食品相关标准和产品分析计划
标签的产品分析计划一般根据产品标准和质量要求而确定。一般来说，食品产品的分析主要包括感官分析和评价、卫生学检验(微生物和污染物)、营养成分分析、功效成分分析、剂分析等几方面。
各类产品质量应符合标准与法规基本要求。
饼干分析计划的制订
工作程序
1、分析饼干产品的特点
2、根据标准确定需要的检验项目
3、确定营养成分检验项目
4、确定送检样品和数量
5、落实实验室
6、撰写分析计划和实施方案
液态奶的营养标签制作
工作程序
1、了解产品分析计划
2、确定检验项目
3、送检样品
4、整理检验数据
5、数据修约
6、与国家产品质量标准比较
7、确定营养成分表标示值
8、分析结果存档
营养声称
营养声称是指一个食物营养特性的建议、暗示或说明。
含量声称：含量声称即描述食物中能量或营养素含量水*的声称，包括“来源”“含有”“提供”“高”“富含”“低”“不含”“无”或“零”等的声称。
比较声称：比较声称即对两种或两种以上食物的营养素含量或能量值进行比较的声称，包括“减少”“少于”“增加”“加”“大于”等的声称。
属性声称：属性声称即对食品原料营养特性声称，如“强化”“多”“脱脂”“瘦”等声称。
营养素功能声称：营养素功能声称指某营养素可以持人体正常生长、发育和生理功能作用的声称。营养素功能声称是健康声称的一种。
健康声称。
饼干的营养标签制作
工作程序
1、了解产品分析计划和相关标准
2、确定检验项目：脂肪的检测推荐酸水解法，而不是常用的索氏提取法
3、送检样品
4、整理检验数据5和同“学习单元2”的程序
5、营养素参考数值计算
7、营养声称
把食物中的营养素与其提供的能量结合在一起，以判断食物能量和营养素之间的供求关系。营养质量指数(INQ)
选用100g食物为计量单位
能量密度=一定量食物提供的能量值/能量推荐摄入量
了解不同食物能量高低，对人体满足程度的一个简单分析方法。长期食用低能量和能量密度低的食物，会影响儿童生长发育;长期食用高能量和能量密度高的食物，则容易造**体体重过重或肥胖。
计算INQ
营养密度=一定量食物提供的营养素含量/相应营养素推荐摄入量
食物营养质量指数(INQ)=营养素密度/能量密度
INQ评价标准
INQ=1，表示食物提供营养素的能力与提供热能的'能力相当，二者满足人体需要的程度相等，为“营养质量合格食物”。
INQ﹤1，表示该食物提供营养素的能力小于提供热能的能力，长期食用此食物，会发生该营养素不足或供能过剩的危险，为“营养价值低食物”。
INQ﹥1，表示该食物提供营养素的能力大于提供能量的能力，为“营养质量合格食物”，特别适合体重和肥胖者。
所以要评价一种食物蛋白质质量的优劣，首先要了解和测定蛋白质的含量、氨基酸的组成，然后通过氨基酸评分模式、氨基酸评分(AAS)、经消化率校正后的氨基酸评分(PDCAAS)、蛋白质功效比值、蛋白质生物价、蛋白质净利用率等方法完成对氨基酸数量和比例以及蛋白质的营养价值评价。
食物蛋白质含量 d)氨基酸模式e)食物氨基酸直接比较法f)氨基酸评分法(AAS)g)蛋白质消化率及经消化率校正后的氨基酸评分法(PD-CAAS)h)蛋白质利用率
血糖生成指数的定义，食物GI是指人体进食含50g碳水化合物的待测食物后血糖应答曲线下的面积(AUC)与食用含等量碳水化合物标准参考后血糖AUC之比。
快消化的食物在小肠上端即被消化吸收入血，血糖上升快下降也快;慢消化的食物则反之。
1、脂肪酸的评价方法：
1)常用食用油的熔点及消化率
2)总脂肪含量及必需脂肪酸
3)脂肪酸的适宜比例
4)脂肪中含有的其他天然成分
2、**表的设计要点和注意事项
设计**表要注意以下几点：
1)**表的设计要与**主题密切相关，重点突出，避免可有可无的问题。
2)营养素功能声称：营养素功能声称指某营养素可以持人体正常生长、发育和生理功能作用的声称。营养素功能声称是健康声称的一种。 健康声称**表中的问题要容易让被**者接受，避免出现被**者不愿回答，或令被**者难堪的问题。
3)**表中的问题次序要条理清楚、顺理成章、符合逻辑顺序。
4)**表的内容要简明，尽量使用简单、直接、无偏见的词汇，保证被**者能在较短的时间内完成**表。
工作程序
1、拟定问题
2、设计**对象基本信息
3、关键信息问题
4、测试问卷
5、修改
6、设计版式
1、**报告的格式和基本要求：
1)客观、真实、准确地反映**成果。
2)报告内容简明扼要，重点突出。
3)文字精练，用语中肯。
4)结论和建议应表达清晰，可归纳为要点。
5)报告后附必要的表格、附件和附图，以便阅读和使用。
6)报告完整，印刷清楚美观。
市场**报告的格式有多种，一份完整的市场**报告的格式一般由标题、目录、概述、正文、结论与建议、附件等几部分组成。
2、**表编制的基本原则：
1)相关性
2)客观性
3)适宜性
4)全面性
5)设计合理性
6)可比性
社区居民住户**表编制
工作程序
1、表头设计
2、封面信设计
3、**表初稿设计
4、**表初稿的检验
5、编码和设计小样
6、检查并印制
居民营养健康信息**表编制
工作程序
1、确定表头
2、设计封面信
3、确定测量变量和分类
4、设计**表初稿
5、修订
6、**表格式设计
3、社区**和资料收集方法
**的具体方法有：
1)观察法
2)访谈法
3)自填问卷法
4)专题小组讨论法
社区基本资料收集
工作程序
1、登门拜访
2、说明目的
3、整体资料
4、个体资料
5、核查数据
6、资料的整理、分析和报告
个人健康档案的主要内容
1)人口学资料
2)健康行为资料
3)生物学基础资料
4)临床资料
5)问题目录
6)问题描述
7)病情流程表
健康数据的收集
可通过以下几种方式收集：
1)利用现存资料
2)经常性工作记录
3)社区**
4)健康筛查
(1)构成比
构成比=某一组成部分的数值×100%
同一事物各组成部分的数值总和
比(Ration)
率(Rate)
发病皇概念及计算方法
发病率=一定时期某人群中某病新病例数 ×R
同期暴露人口数
R=100%，1000%
患病皇概念及计算方法
患病率=特定时期某人群中某病新旧病例数 ×R
同期观察人口数
R=100%，1000%，10000/万或100000/10万
患病率与发病皇区别
患病皇分子为特定时间所**人群中某病新旧病例数，而不管这些病例的发病时间;发病皇分子为一定时期暴露人群中新发生的病例数。
患病率是由横断面**获得的疾病频率，衡量疾病的存在或流行情况，是一种静态指标。而发病率是由发病报告或队列研究获得的疾病频率，衡量疾病的出现，为动态指标。
社区常见营养问题及其预防：
1、营养不良
2、钙与生素D缺乏症
3、锌缺乏
4、生素A缺乏
5、超重和肥胖
6、骨质疏松
社区营养干预的步骤与方法：
1、社区诊断
2、制定目标
3、确定目标人群
4、营养干预计划和
农村学龄儿童缺铁性贫血干预方案设计
程序
1、制定总体方案设计框架
2、制定项目目标
3、确定目标人群
4、制定营养干预策略
5、确定主要活动
6、制定执行时间表程序
7、制定经费预算
8、写明参加单位和人员
针对普通**的运动指南：运动类型
有氧运动和耐力运动为主
运动强度中等强度，4-7kcal/min
运动时间
每天30-60min，或每周150min以上。
运动频率
每周5-7天，最好每天一次。
普通人群运动方案设计和运动能量消耗指导
程序1 一般情况**2 运动习惯**3 估计能量需要和运动水*
判断体重
根据BMI，判断体重是否正常(18.5≤BMI≤23.9、超重(24≤BMI≤17.9)、肥胖(BMI≤28)。如果是超重和肥胖，应按能量负*衡原则和减肥运动处方原则设计。
计算*均每天运动时间
所有运动项目(不包括家务劳动)每周运动时间加起来除以7，得出*均每天运动时间。
每项运动每周运动时间=每项运动的运动时间×运动频率
低：﹤30min中：30—60min高：﹥60min
确定每日膳食能量需要量程序4 确定运动能量消耗量5 制定运动处方 确定运动目标：运动目标即上一步确定的每天运动能量消耗量
运动方式：原则是自已喜欢又能终生坚持下去的运动，以有氧耐力运动为主，为量运动为辅。 确定运动强度：一般为中小强度，根据目前运动水*，从工作计划 小到大，逐渐增加。
确定运动时间：一般每天30至60min，根据修个人具体情况，可以分2至3次完成，也可以一次完成 确定运动频率：一般为每周3至7天，最好每天都有适量运动。 程序6 运动指导：根据运动目标，以及目前的运动水*，遵循循序渐进原则，逐渐增加运动量至推荐量，一般以每周10%至20%的速度递增。
《*居民膳食指南》的意义
1、促进人民健康
通过《*居民膳食指南》的贯彻，能更好地用营养知识指导人民合理用膳，从而预防上述因膳食模式改变而引起的疾病，同时也可防止各种营养素缺乏。
2、指导工农业生产
以营养指导消费，以消费指导生产，使工农业生产规划保证主副食的供应，满足人民生活需要。
3、营养学理论与实际结合
应用营养学理论的新进展结合实际修订《*居民膳食指南》，修订工作反过来又促进营养学的基础理论研究。
4、有利于精神文明建设
膳食指南反映了科学的进步。宣传《*人民膳食指南》可提高人民的文化知识和科学素质，促进精神文明建设。
《*居民膳食指南》的特点
1、 结合我国国情
我国居民的膳食模式应具有东方结构模式，也吸取发达国家膳食模式，但仍存在不足，因此制定膳食指南必须结合国情。
2、 科学
我国膳食指南的科学依据之一是均衡营养，它是《*居民膳食指南》的理论基础。膳食指南的每一改动都有充足的理论依据。
例如我们强调奶类和豆类的利用，是为了针对我国的膳食中缺乏钙的状况。
又如，妇幼作为特定人群其膳食和营养应特殊供给的要求，老年人群膳食指南应符合其生理功能和生活特点，这些建议都是有科学依据的
3、 通俗性
《*居民膳食指南》所阐明的问题，通俗易懂，便于记忆，易于普及。
4、 预见性和**性
根据我国人民健康状况及营养的不断改善，预见性地提出有关营养因素与健康关系，如预防心血管疾病、糖尿病的膳食合理建议以及实施我国膳食指南措施中一些**性建议，如大力发展大豆生产及大豆产业，综合利用大豆资源，开展《奶类行动计划》，大力发展奶类生产与加工；肉类消费结构的调整；增加蔬菜生产、尤其红、绿、黄等深色蔬菜及水果的生产，以提高膳食中各种微量营养素的水*；制定食物强化**，并首先考虑铁和钙的强化；加强营养教育及营养人才培训；加强营养信息工作，改善营养工作的重点：近期的重点应为贫困地区，将营养教育纳入扶贫计划；在城市的工作重点应放在防止营养失调，同时对儿童、学生、中老年人的营养给以有针对性的指导；在农村，应将营养教育纳人初级保健工作中去。
痛风患者饮食指导（扩展3）
——脑梗患者吃什么食物好
脑梗患者吃什么食物好
除了药物治疗和理疗等措施外,脑梗患者需吃什么食物可有所改善?下面小编就给大家带来脑梗患者吃什么食物好的相关资料，欢迎阅读和参考。
脑梗塞，包括血栓性脑梗塞、栓塞性脑梗塞、腔隙性脑梗塞和多发性脑梗塞四个症型。是多种病因引起的慢性脑血管意外性疾病，具有发病急骤，反复进展的病变特点。所以对脑梗塞患者的最治疗，是应该包括清淡饮食调节，功能康复训练，中西药物的合理并用，高血压、高血脂等危险因素的合理**这样一种综合性的有效治疗，才是尽快改善脑梗塞患者的症状，降低脑梗塞高复发皇最治疗方案。
饮食调节：多吃富含纤的食物，如各种蔬菜、水果、糙米、全谷类及豆类，可帮助排便、预防便秘、稳定血糖及降低血胆固醇。选用植物性油脂，多采用水煮、清蒸、凉拌、烧、烤、卤、炖等方式烹调；禁食肥肉、内脏、鱼卵、奶油等胆固醇高的食物；可多脂肪含量较少的鱼肉、去皮鸡肉等；全蛋每周可吃1—2个。奶类及其制品、五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类及油脂类等六大类食物，宜多样摄取，才能充分的获得各种营养素。
防治脑梗塞食物：
芦笋：含有多种甙类化合物，芦丁、甘露聚糖、胆碱、叶酸等对心脏病、高血压有一定疗效。
红薯：具有消除活性氧作用，活性氧可诱发动脉硬化。
卷心菜：能使胆固醇转化为酶后排出。
芹菜：嫩芹菜捣汁加蜂蜜，可防高血压。
芹菜连根与糯米同煮稀粥，治疗冠心病。
芥菜： 煮粥可以高免疫力，冲茶降压。
大白菜：含微量元素硒---是心脏不可或缺的微量元素。
大蒜： 预防心血管疾病，降低胆固醇浓度，延缓血管硬化，增强心肌收缩力，使动脉硬化减轻，预防血栓形成。
蕨菜： 含萝卜素、c、蛋白质、纤素等多种微量元素及16种以上氨基酸，具恢复脑细胞功能，安神降压。
大葱： 有消除血管内不正常凝固，防止动脉硬化。
番茄： 含番茄素，能够保护低密度脂蛋白，免受氧化破坏，可减少心血管疾病，降低****和高脂血的发生，防止动脉硬化。
***：能降低血液凝块，缓和冠状动脉粥样硬化，对预防和治疗冠心病有特殊效益。
黄瓜： 丙醇二酸在人体内可抑制糖类转化为脂肪，有预防冠心病的功效。
苦瓜： 富含B1，持心脏正常功能。
内含c，防止动脉粥样硬化，保护心脏等作用。
菠菜： 含大量抗氧化剂，促进细胞增殖作用，即能激活大脑功能，又可增强活力。
南瓜： 含多种微量元素，对高血压有一定效果。
木瓜： 含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。
草莓： 富含生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，脑溢血有很高临床价值，对高血压有一定功效。
猕猴桃：含十七种以上氨基酸、果胶、鞣酸、柠檬酸、黄酮类物质，含多种微量元素、生素，尤其c和硒含量丰富，长期食用，可降血压、血脂等症。
猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律鼍，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。
： 食用仁对心脏有保护作用。
西瓜： 西瓜汁富含A、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤等，对高血压有很好作用。
柿子： 柿叶含大量C，具有降压、保护心血管作用。
柿子中含生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率。
柑橘： 在水果中，柑橘含抗氧化成分最高，可预防血栓形成。经常食用，可预防心血管疾病。
核桃： 生吃核桃与桂圆肉、山渣，能改善心脏功能。
石榴： 软化血管。
枣： 辅助治疗心脏病、高血压，缓和动脉硬化。
苹果： 每天食300g，血液中胆固醇水*即可下降，血管也不会硬化。
康复训练：
应进行适当适量的体育锻炼及体力活动，不宜做剧烈运动，跑步、登山均不可取，可进行散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。但应根据个人的'身体情况，不可过量以不过度疲劳为度。适当的体育锻炼可增加脂肪消耗、减少体内胆固醇沉积，提高胰岛素**性，对预防肥胖、**体重、增加循环功能、调整血脂和降低血压、减少血栓均有益处，是防治脑梗塞（脑血栓、脑栓塞）的积极措施。
可靠用药：
西药治疗脑梗塞及其后遗症具有起效快、具有治疗针对性的优点，但作用靶点单一很难做到一些大复方现代中药能够从血液及血管同时治疗的目的，而脑梗塞正是血液（血浆粘度高等）及血管（动脉粥样硬化斑块形成、管腔狭窄等）病变同时作用的结果；而且多数西药，包括阿司匹林都会产生不同的耐药性；而绝大多数西药的副作用明显；多数中药起效慢，但大复方道地取材的现代中药具有长效性强，作用靶点多，服用安全，没有耐药性等治疗优势。所以对于脑梗塞病人，只有可靠的中西药合理并用，才能够达到增效减毒，标本兼治的治疗目的，才能够在有效改善症状、缩短病程的同时，防止脑梗塞复发的多重最的治疗效果。
拜阿司匹林：可以抑制血小板的聚集，从而起到防止血液凝固，进而预防脑梗死的作用。与活血化瘀，芳香开窍降脂抗凝中药结合治疗，疗效更加显著。自从上世纪70年代以来，全世界已经有超过30万人参与的300多个临床试验，证实每天100(75-150)毫克阿司匹林可以有效地预防所有的血栓性疾病，包括脑梗塞、****、心绞痛等的发病和**危险。比如去年发表的女性健康研究，**近4万名女性医务工作者亲自参加试验，每日口服阿司匹林长达10年，最终结果显示阿司匹林使首次脑梗塞发生率下降24%。因此，阿司匹林是目前脑梗死防治中的最基本用药之一。但47%的阿司匹林服用者都会产生抗药性，这也是拜阿要跟可靠中药结合治疗的原因之一。提升药效，降低抗药性及副作用。
复方脑蛋白水解物片（脑活素片）：能通过血脑屏障，促进脑神经元的蛋白质合成和加强脑神经的呼吸作用，并增强脑**内葡萄糖氧的利用，提高脑**对缺氧的耐受性，起到保护脑细胞，促进受损脑**功能恢复的作用。
痛风患者饮食指导（扩展4）
——捐款时鼓励患者的话语
1.有勇气并不表示恐惧不存在，而是敢面对恐惧克服恐惧。
2.想想父母吃药不苦;想想亲朋*不痛;想想心里的病就会好啦!祝你早日康复变得生龙活虎
3.你是最棒的，我们相信你能战胜病魔！
4.一笑烦恼跑;二笑怨憎消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比南山高。
5.欢乐就是健康，愉快的情绪是长寿的最好秘诀。祝您天天快乐！
6.从未失败就意味着从未成功；从未挫折就意味着从未胜利；从未反思就意味着从未经历；从未跌倒就意味着从未登顶
7.生病不可怕，只要信念存，康复不是梦，来日展宏图；把病魔看作挑战，把信念当作武器。祝早日康复！
8.你的健康是我最大的快乐，你的快乐是我最大的幸福！开心时给我发条短信，茫然时翻看我的问候！
9.熏衣草传说：一株**友情，两株**爱情，三株**祝福，四株**幸福，我想给你满山满谷的熏衣草，让你拥有最美的祝福和无尽的幸福！
10.天天忙碌十分苦注意身体保重自己为了家人吃好睡好千好万好身体要好！
11.无数的思念化做心中无限的祝福，默默的为你祈祷，祝你早日康复！我们期待很快又看见你生龙活虎的身影和壮健的体魄！
12.既来之则安之，假如我们无法疾病，那么我们可以面对疾病的态度。越刚强越悲观越积极面对，希望就越大！
13.生病不可怕只要信念在康复不是梦来日展宏图；把病魔看作挑战把信念当作武器祝早日康复！
14.感冒喝鸡汤，加速痊愈保健康；多食姜茶萝卜汁，保你病愈没苦吃；少吃食盐多吃蜜，注意饮食很有益；多摸鼻子多搓手，新陈代谢病溜走。祝您早日康复！
15.家人朋友对你深深的爱永远保卫着你，你是我们永恒的主题!上帝保佑你!千言万语化为一句祝福：希望你早日康复!我们大家都会比以前更爱你!
16.愿你永远健康快乐生活，每天都是一首动听的歌，开心与不开心时，都记得我和我们永不干涸的友谊之河！
17.养病四不：不克不及默默忧虑，不克不及吸烟喝酒，不克不及猛烈运动，还不克不及删这条短信的祝愿，祝病情早日康复！
18.人生没有真正的完美只有不完美才是最真实的美;人生没有****只有披荆斩棘才能路路顺;人生没有永远的成功只有在挫折中
19.病人生病了，终究不是好事情，但是，最需要朋友的安慰和祝福，于是就有了，我给你的短信，好好治病，好好休养啊!
20.祝你早日康复！小感冒不要紧吧？你早日康复！天天好心情。
21.谁都不免遭遇病魔的侵袭，他有时会把你熬煎的精疲力竭，但我们一直要有这样的决心：我们的意志比他更弱小，他在我们面前不值一提，家人的关心，冤家的关怀，本人的努力，很快你就能打败病魔，博得成功。
22.即使你拥有世界上所有财富，也不及拥有健康更为宝贵。
23.一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。时常开口笑，永远没有生病烦恼啊！
24.献出一份爱心，托起一份希望。爱是大家共有的，只有心到爱才会永恒！节省一分零钱，献出一份爱心，温暖世间真情。今天您帮助别人，也许明天您也需要到别人的帮助。爱心储蓄，现在开始。涓滴之水成海洋，颗颗爱心变希望。你帮，我帮，大家帮；你帮我帮大家帮，同一首歌大家唱。献出一份爱心，温暖世间真情。用心点燃希望，用爱撒播人间。只要人人都献出一份爱，世界将变成美好的人间。种下一棵树，收获一片绿阴；献出一份爱心，托起一份希望。
25.从未失败就意味着从未成功;从未挫折就意味着从未胜利;从未反思就意味着从未经历;从未跌倒就意味着从未登顶。
26.你的康复，就是我们的幸福；你的安康，就是我们的**。
27.朋友，多谢您在我生病期间对我的关心与提供的帮助！祝您身体健康，万事顺意！
28.你一定要相信奇迹战胜癌症的例子数不胜数积极心态会助你驱赶病魔！
29.愚者用肉体**心灵，智者用心灵**肉体。
30.谁都难免遭遇病魔的侵袭，他有时会把你折磨的筋疲力尽，但咱们始终要有这样的信心：咱们的意志比他更强大，他在咱们面前不值一提，家人的关怀，兄弟姐妹的关心，自我的发奋，很快你就能战胜病魔，赢得胜利。
痛风患者饮食指导（扩展5）
——倡导健康饮食的宣传语标语大全
倡导健康饮食的宣传语标语大全
在*日的学习、工作和生活里，说到标语，大家肯定都不陌生吧，标语是指文字简练、意义鲜明的宣传、鼓动**。那什么样的标语才是经典的呢？下面是小编帮大家整理的倡导健康饮食的宣传语标语大全，仅供参考，欢迎大家阅读。
1、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
2、粗茶淡饭是个宝，吃出健康身体好。
3、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
4、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
5、大蒜是个宝，常吃身体好。
6、寒从脚上起，病从口中入。
7、欲得长生，肠中常清。
8、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
9、锻炼要趁小，别等老时恼。
10、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。
11、论剑唇齿间，食现真膳美。
12、戒烟限酒，健康长久。
13、大葱蘸酱，越吃越胖。
14、生活饮食不挑拣，营养身体更全面。
15、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
16、民以食为天，食营养为先。
17、要得身体好，常把秧歌跳。
18、多喝凉白开，健康自然来。
19、营养元素有许多，对口对味哪一个。
20、美味一招鲜，营养配三餐。
21、均衡饮食很重要，你我生活都需要。
22、远离烟酒，健康长久。
23、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。
24、营养，从食补开始。
25、七彩食品要搭配，三餐膳食才营养。
26、一日三枣，长生不老。
27、美食一大锅，吃法要讲究。
28、饮了空腹茶，疾病身上爬。
29、吃药不忌嘴，跑断医生腿。
30、要得身体好，常把澡儿泡。
1、早餐天天有，晚上减一口。
2、吃萝卜喝茶，气的医生满街爬。
3、饭养人，歌养心。
4、粥里加红枣，常食皮肤好。
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。
6、饭前应宜先喝汤，胜似健身良药方。
7、不喝隔夜茶，不喝过量酒。
8、早上喝盐汤，胜喝人参汤。
9、饭前一碗汤，不用进药房。
10、苹果每日啖，不用去医院。
11、朝食三片姜，胜过人参汤。
12、好菜不过食，美洒不过量。
13、晨吃三片姜，如喝人参汤。
14、口渴心烦燥，粥加猕猴桃。
15、饭吃八成饱，老来胃肠好。
16、学会吃饭千顿香，切莫贪吃一顿伤。
17、早吃好，午吃饱，晚吃巧。
18、吃面多喝汤，免得开药方。
19、甜言夺志，甜食坏齿。
20、***，营养好，貌美年轻疾病少。
1、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前**。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。
2、过节瓜子糖果少不了，少吃糖，多吃瓜子，炒酱油瓜子、炒葵花子，盐分多，热量高，多吃南瓜子，益健康，降血压，满口香，愿你春节期间吃出健康，吃出快乐!
3、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。
4、细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、人体内存在自动调节酸碱*衡系统，只要饮食多样化，吃五谷杂粮，就能保持酸碱*衡。
6、快乐无限，友情提示，请君注意：大餐虽丰盛，拒绝无节制，喝酒别逞强，把握好酒量，玩笑勿乱开，欢乐会更多!
7、请客吃饭，美酒少不了，喝酒“善后”也重要：小米粥来几口，小咸菜吃几颗，小水果尝几个，可以让你：酒不醉人欢乐多，祝您掌握解酒“妙招”，这个春节饮入“美好”!
8、朋友聚会多，走访亲戚多，饮酒应限量，过量饮酒易造成肝脏、大脑、神经和消化系统的损伤，酒后开车应注意安全，祝你春节期间皩开心，吃的快乐，喝的如意，欢欢喜喜过个年。
9、美食一箩筐，吃完大鱼来大肉，水果蔬菜鲜艳艳，巧妙搭配来食用，不把“健康”来遗漏，祝您：春节“疾病”不结节，新年“异恙”不来粘!开心健康过个年!
10、请大家尽量别到校外进餐，尤其是违法经营、没有安全保障、卫生状况差的小摊小贩小店，经常食用易诱发乙肝和其他多种疾病。
11、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献)。
12、饭前喝少量的汤，好比运动前做活动，使消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，能使小儿很好的进食饭后也会感到舒服。
13、饮食健康提示：绿茶山楂同沏泡，排油解腻效果好，葛根泡水是个宝，饮酒醉意都赶跑，梨子润肺理“烟道”，吸烟毒素全清扫，愿您新春健康如意!
14、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。
15、食物分酸性和碱性两类。鱼肉禽蛋米面为酸性。蔬菜，水果，豆类及制品为碱性。
16、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
17、饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。
18、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
19、奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗?那你就跑步;你想得到聪明吗?那你就跑步”。
20、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，***非常好，***特别好。(花粉：植物**，美容健肾，持肠道秩序;***：营养丰富，熟吃抗多种癌症;***：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。
21、多喝水，多吃蔬菜水果，增加机体免疫能力。
22、节日里，快乐无比，友情提示，注意尺度。吃好喝好，注意身体;说说笑笑，搞好情绪;迎来送往，切勿失礼;走亲串门，安全第一!
23、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好;虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生**最好(野生红黑**，保健防治多种疾病)。
24、*常少抽烟，多吃糖，少喝酒，多喝茶，少吃肉，多吃菜，少熬夜，多运动，少打牌，多养生，少胡乱瞟看美女，多品茶，祝你快快乐好身体!
25、不吃河豚鱼、野生蘑菇等高风险食品。
26、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
27、尽量分餐方式就餐，减少交叉污染的风险。
28、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
29、节期间，吃吃喝喝，开开心心，快快乐，易暴饮暴食，吃太饱，喝太多，伤脾胃，易清淡，少油腻，才健康，快乐多，开心多，聚会多，愿你吃出好心情，快快乐过新年!
30、食品，注意四点：味美色艳，营养保健，心悦就餐，身体康健;但有些人，不知保健，贪图味美，贪图色艳。忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，损害身体，受罪花钱。敬劝诸君，合理膳食。心安神怡，强身健体。
1、低糖低盐健康D，高纤低脂有意思，健康成长快乐事，丰盛人生YOU&ME。
2、三低一高你要知，紧记健康莫延迟。
3、红黄绿橙加紫色，低脂低糖加低盐，高纤高质高营养，全部吸收保健康。
4、食物要小心，多油多糖勿乱吞，五谷蔬果强健身，不用医生来打针。
5、健康饮食齐关注，低脂低糖多尝试。三低一高款式多，齐来参与笑呵呵。
6、均衡饮食正面睇，多吃高纤蔬果类，少食盐糖高脂奶，做个健康快活人。
7、生生不吃肉鱼生，熟熟禽畜要煮。熟蔬菓饮料确保鲜，周全一家活天仙。
8、每日饮食要清淡，蔬菜水果不可少，身体健康最重要，日日记得二加三。
9、拥有健康的体魄，追求健康的生活，我们必需要做到，二份水果三份菜，四份低脂一份高，健康饮食做得到。
10、低脂小食好处多，低糖饮品好健康，低盐食品也很好，高纤食物会更好，我们多吃会健康！
痛风患者饮食指导（扩展6）
——食指《相信未来》原文
食指《相信未来》原文
当朦胧诗的主将们还处于蒙昧之中，食指已写出了划时代的篇章。他的作品基本上遵从了四行一节，在轻重音不断变化中求得感人效果的传统方式，以语言的时间艺术，与*画式的空间艺术相结合，实现了他所反复讲述的"我的诗是一面窗户，是窗含西岭千秋雪"的艺术追求。他的诗是质朴的，没有华而不实的语言。下面是小编为大家收集的食指《相信未来》原文，希望能够帮到大家！
《相信未来》原文：
当蜘蛛网无情地查封了我的炉台，
当灰烬的余烟叹息着贫困的悲哀，
我依然固执地铺*失望的灰烬，
用美丽的雪花写下：相信未来。
当我的紫葡萄化为深秋的露水，
当我的鲜花依在别人的情怀，
我依然固执地用凝霜的枯藤，
在凄凉的大地上写下：相信未来。
我要用手指那涌向天边的排浪，
我要用手掌那托住太阳的大海，
摇曳着曙光那枝温暖漂亮的笔杆，
用孩子的笔体写下：相信未来。
我之所以坚定地相信未来，
是我相信未来人们的眼睛，
她有拨开历史风尘的睫毛，
她有看透岁月篇章的瞳孔。
不管人们对于我臬烂的皮肉，
那些迷途的惆怅、失败的苦痛，
是寄予感动的热泪、深切的同情，
还是给以轻蔑的微笑、辣的嘲讽。
我坚信人们对于我们的脊骨，
那无数次的探索、迷途、失败和成功，
一定会给予热情、客观、公正的评定，
是的，我焦急地等待着他们的评定。
朋友，坚定地相信未来吧，
相信不屈不挠的努力，
相信战胜**的年轻，
相信未来、热爱生命。
英文译文：
When cobwebs relentlessly clog my stove
When its dying smoke sighs for poverty
I will stubbornly dig out the disappointing ash
And write with beautiful snowflakes: Believe in the Future.
When my overripe grapes melt into late autumn dew
When my fresh flower lies in another's arms
I will stubbornly write on the bleak earth
With a dry frozen vine: Believe in the Future.
I point to the waves billowing in the distance
I want to be the sea that holds the sun in its palm
Take hold of the beautiful warm pen of the dawn
And write with a child-like hand: Believe in the Future.
The reason why I believe so resolutely in the future is:
I believe in the eyes of the people of the future
Their eyelashes that can brush away the ash of history
Their pupils that can see through the texts of time.
It doesn't matter whether people shed contrite tears
For our rotten flesh, or our hesitancy, or the bitterness of our failure
Whether they view us with sneers or deep-felt sympathy
Or scornful smiles or pungent satire.
I firmly believe that people will judge our spines
And our endless explorations, losses, failures and successes
With an enthusiastic, objective and fair evaluation
Yes, I await their judgement anxiously.
Friends, please let us believe in the future
Believe in our unbending striving
Believe in our youth that can conquer death
Believe in the Future: believe in Life.
《相信未来》赏析：
诗一开头就用“蜘蛛网”“炉台”“余烟”“灰烬”等几个意象，给人们描绘出了那个荒芜、穷困、艰难的时代。无论是否经历过那个时代，人们都会在心底涌起苦不堪言的强烈感触。而诗人却“用美丽的雪花写下：相信未来”，“雪花”既象征纯洁、质朴，也传递着清楚、明了的意识；把不屈于现实的坚定，表现得格外真切，这是从艰难生活中升起的信念。第二诗节，用“紫葡萄”“深秋的露水”“鲜花”“别人的情怀”“凝霜的枯藤”写出了生命由鲜亮到黯淡，由热情到失意，由饱满到枯竭的经历，激起了人们对人生中一切失意、落寞、不快的联想，而诗人“在凄凉的大地上写下：相信未来”的人格力量又不能不强烈震撼每一个人的心灵，这是从人生苦难中升起的信念。第三诗节，“我要用手指那涌向天边的排浪/我要用手掌那托住太阳的`大海”，力量之大，范围之广，气势之猛，表现了诗人的满腔豪情。“摇曳着曙光那枝温暖漂亮的笔杆”一句，把“曙光”比拟成“笔杆”，富有想象力，“用孩子的笔体写下：相信未来”，表达的是诗人的真挚和坦诚思想：这是由真实内心升起的信念。这三个诗节，一咏三叹，“相信未来”就像一首乐曲的主旋律，奏出了诗人心底的最强音。在那个阴云密布、精神痛苦的时代，《相信未来》在人们心灵上投下了一道希望之光。我想，那个年代过来的大多数知青也可以说是一代人，在任何时候重读《相信未来》都依然会产生强烈的共鸣。食指“相信未来”，那种残忍的、固执的、痛苦的、伤痕累累的相信，就是一个人在痛苦现实中对未来坚定不屈的信念。也是这首诗最为动人的内核。
这首诗如果只有前面的三节，还不足以表现食指深刻的思想，而接下来的三节，食指将自己对“未来”的“相信”和对人类的清醒认识结合起来。首先，诗人相信“未来人们的眼睛”能“拨开历史风尘”，“看透岁月篇章”。“睫毛”“瞳孔”两个意象承“眼睛”而来，形象地描绘出未来人思考的神情，而“拨开”和“看透”又歌颂了人类智慧的伟大，诗人“相信未来”的原因就寄托于这思考的形象中。其次，诗人不在乎人们对我们肉体和经历的褒贬。“腐烂的皮肉”“迷途的惆怅”“失败的苦痛”三个具体的形象或神情，传递着现实人们的种种苦态；“感动的热泪”“深切的同情”“轻蔑的微笑”“辣的嘲讽”四个细节，呈现出人们对过去历史种种评价的表情，形象传神，用笔精当。再次，诗人坚信未来“人们对于我们的脊骨”“一定会给予热情、客观、公正的评定”，“脊骨”就是不屈的信念和探索的精神，“那无数次的探索、迷途、失败和成功”中体现出来的不屈的信念和精神。这三节，曲折地挖掘了人类内心深处对未来的共同信念，也正是基于这种认识，诗人才毫不怀疑地“相信未来”，并且“焦急地等待着他们的评定”。
诗的最后一节，用热情的呼告，满怀激情地鼓舞人们“相信不屈不挠的努力/相信战胜**的年轻/相信未来，热爱生命”。诗以无可反驳的气势，****的精神，向苦难的现实宣战。对“未来”的信念像大海上的太阳那样喷薄而出，强烈震撼着每一位读者的灵魂。
这首诗构思巧妙。前三节写“我”是怎样“相信未来”的，后三节写为什么要“相信未来”，最后一节呼唤人们带着对未来的信念去努力，去热爱，去生活。用语质朴，而思想深刻；性格鲜明，又令人折服。全诗基本上遵从了四行一节，在轻重音不断变化中求得感人效果的传统方式；以语言的时间艺术，与*画式的空间艺术相结合，实现了诗人所反复讲述的“我的诗是一面窗户，是窗含西岭千秋雪”的艺术。通读该诗，虽然感受更多的不是轻松而是压抑；不是快乐而是痛苦。但从诗人那压抑和痛苦的吟哦中，也真切地感受到了诗人那撼人心魄的信念
