鉴于大家的一些提问，总结一下结论，避免误导大家夸大了提踵和泡脚的作用。这个病是很难受，但是只要对症下药还是可以慢慢的治好。
说一下个人感受请结合自己的情况判断。
1，封闭治疗针对刚开始软组织损伤的情况，效果很明显，而且由于不严重所以可能一两次就好了。
2，针灸治疗对我的用处不大，他是针灸前先做药物泡脚起到舒筋活血的作用然后再用针。我当时的频率是一周两次到三次，疼痛的情况没有改善。
3，针刀治疗，这个其实是配合封闭治疗的，因为做之前也会给你打利多卡因这样的麻醉药物，我估计也会带着消炎药的。这样就相当于你做了封闭。然后再用针刀将你的已经由于伤痛后自行紧缩的筋做了一个松解，这样你的筋伸长了，再复发的几率就小了。
4，提踵，这个的目的一方面是在提踵的时候会增加脚部的血液循环，将你的炎症带走，另一方面锻炼小腿的肌肉强度。小腿有劲了对脚的压力也会减小。
5，泡脚，这个单纯就是为了舒筋活血。我当时买的是京东上的金泰康的泡脚药，30多一大袋，应该有30小袋吧。每天用也可以用一个月。基本上我好像用了四大袋。最后剩下的现在还偶尔会泡一次。
最后还有其他的一些方法，比如靠墙蹲，斜坡站立这些不用什么医疗手段的方法我也试过，效果对我来说没什么用。
所以最终我的结论是内部消炎做好之后才会说配合泡脚和提踵做康复训练。并不是单纯靠这两个方法就能管用。
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几年前，对看到这个词不要觉得可怕，真的是被折磨了好几年。跟大多数病友的故事情节差不多。体重大概180吧，想跑步减肥，然后就开始了貌似很励志的开始。
刚开始基本上慢跑，每天都跑，身体也吃得消，但是没控制饮食，所以，体重反弹了，不不能叫反弹，应该叫增加……，想想当初的心情，一万个草泥马跑过。
这时候，注意一个重要人物出场了。一个前同事跟我说我们要跑步，想减肥我们就得变速跑。竭尽所能加速跑，然后再慢跑。奉劝锻炼的人，运动要循序渐进。不要轻易地把别人的经验以为放在自己身上同样有效。从这个建议开始，第二天清晨，怀着减肥身体变瘦的憧憬，进行了人生的第一次变速跑。然后，噩梦般的足底筋膜炎开始和我的第一次亲密接触。这个名字会不会暴露年龄，有多少人还知道痞子蔡？
从变速跑开始足跟开始痛，不过不严重，走几步就没感觉了，这时候还没有觉悟，觉得还要继续跑。身体的信号又一次被我忽略了。坚持跑了两周，足跟越来越痛，后来忍不了了去医院看了一下疼痛科，大夫给打了封闭……
在这里谈一下封闭，其实就是痛点注射，哪里疼给你打麻药进去，镇痛消炎针，打的时候虽然疼痛难忍，但是打了以后确实不疼了……，因为给你消炎了，而且麻药大概能有效一周，所以你会很自然的以为治好了……，心里很感激医生。这时候如果多休息，适量运动其实问题不大，毕竟虽然韧带有损伤了但是不严重，可是人有时候就这样，特别容易被表象迷惑。尤其是我这种当初对于运动伤痛完全没有专业知识做基础的菜鸟，迷信于网上说的跑能跑好的美丽传说。当然有的人确实好了，不过个人认为那是少数派。总之就是继续高强度运动，然后三个月后又痛的不能长时间走路。你可以想一下足跟有一根针扎你的感觉。那时候最经常做的动作就是提腫，疼的受不了来几下会缓解。这个其实是有科学依据的，在台阶上练习抬脚尖，这样会促进足跟的血液循环，把炎症随着血液从足跟流走，所以当时觉得好一些，过一会又开始疼……
好吧，好像废话多了点，看帖子的人基本上都能体会到这种痛，以下内容只说治疗方案。
之后封闭打了不下十次，当然是双脚都算上，然后效果越来越差，基本上从正常保养半年没事到最后两个月就开始疼了，然后去看了中医做了泡脚，针灸，到最后做了几次小针刀。个人经历泡脚针灸对本人无效，小针刀由于也打了利多卡因镇痛，然后针刀做筋膜的松解，松解知道原理吗？足跟痛之所以复发就是因为筋膜软组织受伤之后自我修复造成挛缩，导致筋膜变短了。所以松解筋膜个人感觉有效果，但是仍旧不能根治，三四个月后又有痛感。当我做了两次小针刀后大夫建议我泡脚时候加入一些红花之类的舒筋活血，再加上看到大家分享提腫动作多做一些经验，最终治疗方案有三点，
1，吃钙片补钙
2，冬天每天泡脚，用的草药是四味。大家不用太怀疑我做广告的嫌疑，没必要，京东活动的时候30一包，可以用30天。
3，循序渐进做提腫动作，从刚开始的三分钟陆续增加到八分钟，这一步不要着急，量力而行就好，否则容易增加新的拉伤。
4，停止运动，减肥的事情通过晚饭不吃代替。这一点对于减肥真的有效，一个月基本上十斤吧，弊端就是十斤以后再难下降。
以上方案基本上一年吧，现在走路逛街没问题了。跑步仍旧没敢尝试，因为有时候站的久了还是有痛感的。
以上，希望对被足底筋膜炎折磨的朋友有帮助。
