现在很多男性朋友的压力过于大，造成体质下降，严重的甚至遭受着不育的痛苦。
我们都听说过“你是你自己吃出来的”这句话，事实证明，在生育方面，男性也是如此。准爸妈想要备孕，改变饮食习惯会更接近怀孕的目标。
准爸爸备孕前应避免的食物就像准爸爸可能想多吃一些食物来提高生育能力一样，还有一些食物可能会减少精子数量并对男性生育能力产生负面影响。
●垃圾食品通常指高油、高盐、高糖的食品，这些食品很容易使人发胖，对心脑血管也非常不利，也会损害男性的生育能力。●高汞鱼汞会导致男女的不孕，鲨鱼、剑鱼、鲭鱼、红鱼、方头鱼、枪鱼、金枪鱼、旗鱼的汞含量最高。●咖啡因研究表明，喝太多的咖啡、茶、能量饮料和酒精类可能会减少精子数量。●高脂乳品牛奶的确对身体有益，但就精子而言，需要避免高脂肪的东西，全脂乳品对精子数量和活力产生负面影响。●加工食品加工红肉含量高的饮食会影响精子的数量和质量，应减少香肠、火腿、热狗、培根、肉干、腌肉等加工食品的摄入。健康的饮食不仅对准妈妈们很重要，对准爸爸也同样重要，健康的饮食将有助于增加准妈妈怀上梦寐以求宝宝的几率！
哪些食物对精子数量和质量有益呢
? 生蚝
生蚝被称为壮阳药是有原因的，生蚝的含锌量是位居人类食物之首的，每100克生蚝中就含有71.2mg的锌，前列腺及精液中含有丰富的锌才有利于精子的生存和活动。如果准爸爸人不喜欢牡蛎，其他锌含量较高的食物有：牛肉、家禽、奶制品、坚果、鸡蛋、全谷物和豆类等。或者可以通过每天服用营养素来获取锌，以帮助确保准爸爸和他的精子尽可能健康。? 水果和蔬菜
在水果和蔬菜（如蔓越莓和羽衣甘蓝）中发皰抗氧化剂可能有助于保护精子免受细胞损伤，并使它们保持强壮和快速——正是它们通过输卵管和使卵子受精所需要的。同时，生素 E 和 C 可能会略微增加精子数量和运动。像芒果、鳄梨水果和菠菜、西兰花等绿色蔬菜中摄入生素 E。在橙子、西红柿和葡萄柚等食物中摄取生素 C。绿叶蔬菜、豆类和许多水果富含叶酸 ——一种具有抗氧化特性的 B 族生素，可以帮助保持精子免受染色体异常的影响。如果需要寻一种能量蔬菜来作为准爸妈的主食，那就来个红薯吧：它富含上述所有营养素——生素 C、E 和叶酸。? 坚果
一些研究表明，坚果可能有助于改善精子的质量和功能，尤其是核桃富含抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，有助于提高精子质量。其他富含抗氧化剂的坚果包括仁、山核桃、松子和榛子。花生还具有抗氧化作用。为了保持坚果零食的健康，应该注意每日份量。坚持30克的份量（大约一小把），避免巧克力覆盖的坚果和加糖的坚果。南瓜籽含有大量的锌和 omega-3 脂肪酸，这两种脂肪酸都有助于提高精子质量。如果寻其他方式来补充 omega-3 脂肪酸，可以尝试亚麻籽、奇亚籽或葵花籽，它们含有生素 E 和其他抗氧化剂，可能有助于改善精子数量和运动。? 石榴
抗氧化界另一个强大的参与者是石榴。一些研究发现，石榴汁已被证明可以提高精子质量。? 深海鱼
深海鱼类含有较为丰富的Omega-3脂肪酸，且Omega-3脂肪酸是 DHA和EPA、EHA 。有研究表明，有生育能力的男性精子比不育男性的精子含有更多的 omega-3 脂肪酸。准爸爸可以通过吃鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等富含脂肪的鱼来获得 omega-3。? 玛咖根
玛咖含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪酸、纤、生素和矿物质，具有较高的营养价值， 有“南美人参”之誉。一些研究表明，玛咖中的生物碱、精氨酸和果糖等都能提高精子的活力。如果准爸爸想尝尝这种坚果味的粉末，可以在燕麦片和冰沙中撒一些，或者在做煎饼、华夫饼和其他好吃的东西时加一点。? 蛋黄
蛋黄提供了鸡蛋中几乎所有的铁、钙、锌、生素 B6、叶酸和生素 B12。它们还含有 100% 的鸡蛋生素 A。有机的鸡蛋黄还富含促进生育能力的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA 以及脂溶性生素 A、D、E 和生素 K2。鸡蛋还含有胆碱，可以降低某些先天缺陷的风险。在过去，蛋黄的名声不好，主要是因为担心饮食中的胆固醇。但最近，一些研究表明，蛋黄的营养密度和健康蛋白质和脂肪的平衡。鸡蛋用途广泛。无论是煮熟的、炒的、水煮的还是油炸的，但都要整个是鸡蛋——包括蛋黄。
一般男性睾丸中的精子需要两个多月才能彻底更新一次。因此，如若做出改变，带来的好处可能需要一段时间才能显现出来。为了解决精子面临的危机，准爸妈们着手做好准备，提高生育能力。
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